10.1 Prečo je forhandový úder dôležitý
10.2 Ako sa naučiť správny forhandový úder
10.3 Základný forhandový úder — realizácia úderu
10.4 Prečo je backhandový úder dôležitý
10.5 Ako sa naučiť správny backhandový úder
10.6 Základný backhandový úder — realizácia úderu
10.7 Chyby a korekcie backhandového a forhandového úderu
10.8 Cvičenia
Hra kvalitných hráčov je charakteristická presnými a rýchlymi údermi z prednej, strednej alebo zadnej časti kurtu, ktoré končia v rohu kurtu. Táto presnosť a rýchlosť sa spája s osvojením si základných princípov pri úderoch DRIVE, ktoré patria medzi najdôležitejšie.
DRIVE je úder, ktorý sa hrá po dopade lopty na podlahu. Forhandový DRIVE hráte na tej strane vášho tela, kde držíte raketu. Backhandový DRIVE hráte na opačnej strane. Pre väčšinu začiatočníkov je ľahší forehand. Pohyb pri forhande je totiž známy z iných činností, ako napr. hádzanie kameňom, úder minigolfovou palicou alebo úder zaucha.
10.1 Prečo je forhandový úder dôležitý Hore ...späť na Obsah...
Ak postavíte začiatočníka na kurt a poviete mu, aby zahral úder, aký chce, pravdepodobne zahrá forehand a možno aj trafí loptu tam, kam má. Vypestovanie správneho pohybu ruky je však dosť komplikované a vyžaduje svoj čas. V tenise trvá stabilizácia úderovej techniky približne päť až sedem rokov, čo je v prepočte niekoľko miliónov úderov. V squashi to zrejme bude podobne.
10.2 Ako sa naučiť správny forhandový úder Hore ...späť na Obsah...
Ako prvú vec treba mať na pamäti to, že rýchlosť úderu závisí od náprahu. Náprah je prípravná fáza úderu, keď sa raketa dostáva do bodu, z ktorého potom smeruje oproti lopte. Na dosiahnutie správneho úderu musíte zaujať najprv správne postavenie:
- ľavé rameno by malo byť otočené smerom k bočnej stene;
- pravé rameno by malo ukazovať na čelnú stenu (pozri obr.);
- ľavá noha by mala byť bližšie k bočnej stene ako pravá noha;
- hlava rakety by mala byť vyššie, ako je vaša hlava;
- lakeť by ste mali držať od tela ohnutý, nie vo väčšom uhle ako 90°;
- zápästie by malo byť ohnuté tak, aby hlava rakety bola takmer nad vašou hlavou.
10.3 Základný forhandový úder — realizácia úderu Hore ...späť na Obsah...
Tento úder sa v optimálnom prípade hrá v bočnom postavení tak, že ramená smerujú na bočnú stenu kurtu.
Energia úderu závisí od rýchlosti pohybu rakety. Nesnažte sa preto o najväčšiu silu pri údere. Úder musí byť plynulý a musíte využiť najvyššiu rýchlosť rakety v najnižšom bode náprahového oblúka. Oči sústreďte počas úderu na loptu a nie na cieľ, kam chcete loptu umiestniť. K lopte sa postavte tak, aby ste sa pri údere cítili pohodlne — aby ste nehrali ani blízko pri tele a ani ďaleko od tela. Nehrajte loptu v najvyššom bode — ľahšie sa vám bude umiestňovať lopta do zadných rohov kurtu.
10.4 Prečo je backhandový úder dôležitý Hore ...späť na Obsah...
Na rozdiel od forhandu je backhand pre začiatočníkov oveľa zložitejší. Ak aj hráč dokáže trafiť loptu, nevie ju zahrať s potrebnou razanciou. Hráč, ktorý si neosvojí základné princípy backhandového úderu, časom začne backhand cítiť ako svoju slabinu a jeho súperi budú využívať každú príležitosť na to, aby ho prinútili hrať na backhandovej strane.
| Obr. 10.3.1 | Obr. 10.3.2 | Obr. 10.3.3 |
 |
 |
 |
| Príprava úderu: - pripravte raketu včas a nad hlavu, - zohnite lakeť, - sledujte loptu, - vykročte smerom k lopte, - znížte pravé rameno tak, aby ukazovalo na bočnú stenu. |
Vykonanie úderu: - hmotnosť tela presuňte na prednú nohu, - pokrčte kolená (hovorovo „choďte do kolien“), - otočte boky tak, aby boli zarovno s bočnou stenou, - nechajte loptu klesať, - zasiahnite loptu na úrovni prednej nohy, - dbajte na to, aby hlava rakety bola otvorená, - zápästie majte pevné. |
Dokončenie úderu: - boky zachovajte pevné (bez rotácie), - ťažisko tela nechajte na prednej nohe, - nešúchajte ani naťahajte zadnú nohu po podlahe, - otočte hlavu v smere úderu a sledujte loptu, - skrčte lakeť, - pohyb rakety ukončite vo výške ľavého ramena. |
10.5 Ako sa naučiť správny backhandový úder Hore ...späť na Obsah...
Tak ako pri forhande aj pri backhande rýchlosť odrazenej lopty závisí od náprahu. Na dosiahnutie správneho úderu musíte zaujať najprv správne postavenie:
- pravé rameno by malo byť otočené smerom k bočnej stene;
- ľavé rameno by malo ukazovať na čelnú stenu (pozri obr. 10.6.1);
- pravá noha by mala byť bližšie k bočnej stene ako ľavá noha;
- hlava rakety by mala byť za šijou blízko ľavého ramena;
- lakeť by ste mali mať blízko pri tele;
- zápästie by malo byť ohnuté tak, aby hlava rakety bola takmer nad vašou hlavou.
10.6 Základný backhandový úder — realizácia úderu Hore ...späť na Obsah...
Pre efektivitu úderu je rozhodujúce jeho správne načasovanie. Znamená to, že pohyb paže, ramien a rakety sa realizuje v tej istej chvíli. Výsledkom týchto pohybov je kvalitný úder. Pri backhande je tento fakt oveľa dôležitejší ako pri forhande. Ak máte totiž zle načasovaný úder, môžete byť aj o 15 rokov mladší ako súper a aj tak vás bude z backhandu „tlačiť“ do zadnej časti kurtu a nebudete schopný na tlak reagovať.
| Obr. 10.6.1 | Obr. 10.6.2 | Obr. 10.6.3 |
 |
 |
 |
| Príprava úderu: - urobte náprah tak, že hlava rakety je blízko šije, - lakeť smeruje do podlahy, - lakeť je blízko vášho tela, - vykročte proti lopte (alebo v inom smere, v každom prípade vás tento krok dostane do konečnej pozície). |
Vykonanie úderu: - znížte pravé rameno a ukazujte ním na bočnú stenu, - posuňte lakeť dozadu popri svojom tele, - prenášajte hmotnosť tela na nohu, ktorá je vpredu, - ohnite kolená, - nechajte loptu klesať predtým, ako ju trafíte, - loptu zasiahnite v mieste pred nohou , ktorá je vpredu, - raketu majte otvorenú, - zápästie majte pevné. |
Dokončenie úderu: - boky zachovajte pevné (bez rotácie), - ťažisko tela nechajte na nohe, ktorá je vpredu, - nešúchajte ani neťahajte nohu, ktorá je vzadu, po podlahe, - otočte hlavu v smere úderu a sledujte loptu, - skrčte lakeť, - pohyb rakety ukončite nad hlavou. |
Skúste myslieť na tri základné veci:
- urobte náprah včas (ten urobte hneď, keď vidíte, že lopta smeruje na backhand);
- otočte sa smerom k bočnej stene;
- po priblížení sa lopty mierne pootočte ramená, znížte pravé rameno a váš lakeť potlačte dozadu popri svojom tele tak, aby ste dosiahli maximálny švih.
Potom, keď sa lopta priblíži a je „na dostrel“, teda kúsok pred vami, tak:
- vykročte pravou nohou (tak, aby ste zaujali finálnu pozíciu pri údere, a tak aby ťažisko tela spočívalo na pravej nohe);
- bezprostredne na to realizujte úder.
Rýchlosť odrazenej lopty závisí od rýchlosti rakety, takže silové realizovanie úderu je neefektívne. Naopak úder, a teda švih musí byť plynulý a relatívne uvoľnený. Indikáciou toho, že váš úder je silový a teda nesprávny je preťaženie niektorého svalu alebo malej skupiny svalov na zápästí, ruke alebo paži. Ak teda po tréningu budete mať tzv. svalovicu, prípadne bolesti, obráťte sa na trénera, aby vašu techniku korigoval.
Oči sústreďte počas úderu na loptu, nie na cieľ, kam chcete loptu umiestniť. K lopte sa postavte tak, aby ste sa pri údere cítili pohodlne — aby ste nehrali ani blízko pri tele a ani ďaleko od tela. Nehrajte loptu v najvyššom bode — ľahšie sa vám bude umiestňovať lopta do zadných rohov kurtu.
Najlepšie na pochopenie je pozrieť si obrázky na predchádzajúcej strane, alebo video-ukážky, ktoré sú uložené na CD disku (príloha knihy).
10.7 Chyby a korekcie backhandového a forhandového úderu Hore ...späť na Obsah...
| Údery | Oprava |
| Údery nemajú požadovanú razanciu. | Ubezpečte sa, že úder začína náprahom a že ramená hráča sú otočené takmer na čelnú stenu. Skúste realizovať úder rýchlejšie, pričom boky a nohy zostávajú bez pohybu. Skontrolujte, či posledný krok hráča sa realizuje tesne pred úderom. |
| Údery smerujú do bočnej steny. | Pravdepodobne udierate do lopty za sebou alebo sú vaše boky počas úderu otočené na čelnú stenu. |
|
|
|
| Údery smerujú príliš nízko. | Ubezpečte sa, že hlava rakety je otvorená, zápästie pevné a pokrčte viac kolená (hovorovo „choďte pod loptu“). |
|
|
|
| Netrafili ste loptu. | Loptu pozorne sledujte očami počas celého úderu, skúste byť počas úderu statický (žiadny pohyb nôh ani bokov). |
10.8 Cvičenia Hore ...späť na Obsah...
| 10.8.1 Cvičenie — údery naprázdno | |
| - Nacvičujte si forhandové a backhandové údery pred zrkadlom. | |
| - Ubezpečte sa že úder začína náprahom a že má tvar písmena U. | |
| - Ak nemáte zrkadlo, použite zadnú sklenenú stenu kurtu. | |
|
|
|
| Ak chcete zjednodušiť toto cvičenie, rozložte úder na tri fázy a precvičujte ich oddelene. | |
| Dodržujte: | |
| - úder má mať tvar písmena U, | |
| - pri údere preneste hmotnosť tela na nohu, ktorá je vpredu. | |
| 10.8.2 Cvičenie — forehand za krátku čiaru (short line) | |||||||||||||||
|
 |
||||||||||||||
| 10.8.3 Cvičenie — úder lopty nadhodenej partnerom | |
| - Toto cvičenie vyžaduje partnera | |
| - Postavte sa na T-čko do bočného postavenia a oproti sebe postavte partnera | |
| - Partner predpaží ruku a voľne pustí loptu asi pol metra od vás | |
| - Po odraze lopty od podlahy počkajte pokiaľ lopta začne klesať a realizujte úder | |
| - Pri tomto cvičení použite loptu s modrou alebo červenou bodkou | |
|
|
|
| Dodržujte: | |
| - sledujte loptu, | |
| - pokrčte kolená, | |
| - hlavu držte počas úderu na jednom mieste, nepozerajte sa hneď za odrazenou loptou. | |
| 10.8.4 Cvičenie — úder lopty po predchádzajúcom údere partnera | ||||||||||||||
|
 |
|||||||||||||
| 10.8.5 Cvičenie — krížové údery (crosscourt drives) | |
| - Toto cvičenie vyžaduje partnera | |
| - Postavte sa do zadnej časti kurtu do blízkosti zadnej čiary štvorca podania | |
| - Na to isté miesto na opačnej strane kurtu postavte partnera | |
| - Nehrajúcou rukou nahoďte loptu o stenu a zahrajte úder krížom (crosscourt) | |
| - Partner loptu odrazí rovnakým úderom späť | |
| - Skúste uržať loptu v hre čo najdlhšie | |
| - Na to, aby mala lopta správny smer, treba ju zasiahnuť v mieste pred ľavou nohou (pri forhandovom údere) a nasmerovať ju do stredu čelnej steny | |
| Ak chcete sťažiť toto cvičenie, údery opakujte bez prerušenia. | |
|
|
|
| Dodržujte: | |
| - do lopty udierajte kúsok pred ľavou nohou (pri forhande), | |
| - raketu pripravte včas, | |
| - úder nasmerujte na stred čelnej steny. | |